令和３年９月１７日

　前回は、イラっとしたら6秒やり過ごすという方法をお伝えしました。
　今回は、ムダに怒らないためのテクニックをお伝えします。

●子どもに「おはよう」と言っても返事がなかった
　「返事もしないで、なんて子なの！」と思えば、当然ムカッときますね。
　「聞こえなかったのかな？」と思えば、特に気にすることはありません。
　「あら、体の具合が悪いのかな？」と思えば、心配な気持ちになります。

●ラインが既読にならない
　「何で無視？？」と思えば、返事が来るまでずっとイライラしてしまいます。
　「今は忙しいのかな？」と思えば、特にイライラすることもありません。

　このように、実際起こっている出来事は変わらないけれど、あなた自身がどう『意味づけ』するかで怒りが生まれたり生まれなかったりします。
　その『意味づけ』は、ご自身で変えられるんです。

　いつもは怒っていることも、『意味づけ』を変えたら怒らなくても済む・・という選択ができるかも知れません。

　その『意味づけ』に大きく影響していることがあります。
　それは、ご自身の心の中にある「べき」です。
　こうある「べきだ」、またはこうある「べきではない」といった「願望」「理想」「価値観」などが影響しています。

　「子どもはこうあるべきだ」「夫（妻）はこうあるべきだ」「会社はこうあるべきだ」など、きっと心の中にあると思います。

　「あかちゃんは、夜は寝るべき」「もう３歳だからおもちゃは片付けるべき」など、そんな「べき」でついつい怒ってしまっていませんか？

　お子さまがあかちゃんの頃、泣きだしたらなんで泣いているのか？？いろいろ試していたのを思い出してみてください。
　「おしっこかな？」「うんちかな？」「おなかが空いてるのかな？」「具合が悪いのかな？」など考えながら育てていたと思います。
　まあ、小さなイライラはあったとしても、それよりも「心配な気持ち」で接していたと思います。

　起こってしまった出来事に対する『意味づけ』を少し変換して、ムダにイライラしないように思考を変えてみませんか？
　これもトレーニング（練習）でできるようになります！

　次回は、「ちょっとした工夫でイライラが減る魔法の言葉がけ」についてお伝えします。
　どうぞお楽しみに！